王有妏

第一本打造ㄦ字腰的曲線瘦身書，30萬粉絲引頸期待！
光是瘦下來還不夠！茵茵教你跳出女人味，扭出ㄦ字腰！







她曾胖到被舞蹈老師退貨，也看過不少因錯誤減肥賠上未來的例子。
茵茵美麗實證！找出讓你緊實、勻稱、優雅一輩子的運動




從《大學生了沒》青澀的新鮮人，到家喻戶曉的「芭蕾甜心」，茵茵的好身材瘦到許多關注，認識她的人，都被她灑脫、自然不做作的個性擄獲，連女生都喜歡她。FB粉絲頁設立不到半年，就突破30萬人。眾多留言中，最常問的就是：「茵茵，教我怎麼保持身材和瘦出ㄦ字腰！」

★美麗是一生的堅持，想要讓人忍不住回眸，每一天、每一刻都要美美上陣！
芭蕾舞是茵茵的專業，在追逐夢想的過程中，她看到不少同學使用猛爆、錯誤的瘦身方式，連她自己也在嘗試錯誤後，才認清了「飲食＋運動」是最好的，可以讓你永保好身材的健康減肥法。
然而，女生都不喜歡太激烈、汗流浹背的運動！請放心，茵茵了解你。

★做對動作，健壯核心肌群，芭蕾彈跳、打球、打掃、爬樓梯……都輕輕鬆鬆！
有效伸展到妳平常沒用到的肌肉，晨、午、晚、眠四個時間帶的動作設計，一整天強化美的意識，讓你自然養成「想動、想瘦的好習慣」。結合基本舞步、強化核心肌群的動作，每一組只要5分鐘，長期持續不只讓妳瘦，緊實腹、臀、腰、背，行動間更自然流露女性魅力。

★粉絲實證分享
才兩週，核心部位變得緊實有力、尾椎痠痛也舒緩了
職業「腰」害、二三十肩，統統不見了

張君怡（國中老師˙36歲）
「白天伸展運動」不但讓我坐著就能伸展雙臂，連帶的將腰間兩側也舒展開了！

張瑾瑋（國小老師˙30歲）
以前我連地板都摸不到，現在已經能持續握住腳踝1分鐘了！希望我的線條能越來越美！

JoannaSung（上班族˙31歲）
運動分「晨、午、晚、眠」，讓我能揀零碎的時間訓練，幾個簡單動作就能感受到效果，真的很棒！

許庭嘉（學生˙24歲）
洗澡前30分鐘做「ㄦ字腰妞妞操」，才兩週就感覺到核心變得緊實有力，尾椎痠痛也舒緩了。

閻蓉（美國學校助教˙31歲）
執行書中的睡前伸展，我因職業造成的椎間不適改善了不少。現在更期待，進一步雕塑腰部曲線。

VivianWeng（護理師˙40歲）
護理師的工作壓力大，體力、基礎代謝也越來越慢。茵茵的動作簡單易學，讓我能保持健康、輕盈。

靖惠（金融業˙45歲）
在臉書上看到茵茵的教學，讓我異常欣喜，簡單的動作就改善了我的問題，真心分享給各位。

本書特色

想要有ㄦ字腰？跟著芭蕾甜心這樣練！
★結合基本舞步的ㄦ字腰扭扭操，讓你越跳越有勁
★晨、午、晚、眠四個時段的動作設計，全天候強化美的意識
★每一組動作都會鍛鍊到核心肌群，不必狂流汗，5分鐘緊實腹臀線
★有效的動作，讓你伸展到不常用到的肌肉，自然練出ㄦ字腰
★姊妹淘、演藝名人、舞蹈老師熱力四射大推薦！

譯者介紹

推薦序│「ㄦ字腰扭扭操」有沒有效果，看茵茵的身材即知
緣起│不必激烈、氣喘吁吁的運動，還能瘦出美人味

PART0美
準備│瘦身只是過程，健美才是最終目標
要瘦得健康，還是瘦到賠上未來？
ㄦ字腰扭扭操是專為你量身設計的

PART1晨
暖身│溫柔地喚醒休眠的四肢
動念│痛並快樂著，感恩運動帶來的痠痛
晨起│正確的賴床，緩慢的舒展
˙溫柔地喚醒全身細胞
動作：喚醒四肢
˙現在起，每天都學毛毛蟲起床吧！
動作：毛毛蟲起床
˙一日之計在暖身！美好的開始要這樣做
動作：圓規律動
清醒│刷牙、洗臉時，也抓緊時間運動嗎？

PART2午
想瘦│三招撇步，動一動就記住
戒懶│告別怠惰，久坐也不會胖
扭動│下午三點，扭扭腰，舒展四肢
˙坐在椅子上，伸伸手，動動肩膀
動作：舒展上肢
˙坐著扭一扭，小露一下你的ㄦ字腰
動作：旋扭下肢
˙左扭右扭、左動右動，展現魅力ㄦ字腰
動作：雨刷扭腰
伸張│張開雙掌，伸伸腿
˙打鍵盤、滑手機，10根手指頭都要抽筋了？
動作：張開雙掌

PART3晚
模仿│把最美、最正確的動作學起來
態度│一百分的運動熱忱，包你瘦
腰瘦│踏踩踏踩、扭一扭，打造美身ㄦ字線
˙邊跳邊有喲！你一定跳得動也瘦得下來
A組動作：基礎＝踏步＋扣手扭腰
A1組動作：重點＝手提水桶
A2組動作：重點＝臀部挖冰淇淋
˙要瘦、腰瘦！持續動就會全身瘦
B組動作：重點＝提臀、縮小腹
C組動作：重點＝臀部繞圈
D組動作：重點＝掰掰袖
˙叫我ㄦ字腰女王！享受瘦身及跳舞的快感
E組動作：重點＝踏併扭腰
F組動作：重點＝踏併扭腰進階版
G組動作：重點＝華麗盡興的ㄦ字舞
美姿│正確地吸氣、吐氣，腰桿自然挺直

PART4眠
拉筋│拉開筋，真的會全身舒暢！
休足│舒緩腿痠，最有力的三招
收操│毛毛蟲伸展、卍字腿助眠操
˙腰痠背痛或是運動後，都要這樣做收操
動作：貼牆舒緩筋肉
˙偷學毛毛蟲，這樣伸展背和脊椎最舒服
動作：毛毛蟲脊椎伸展
˙小腿按摩小腿！你一定要學會卍字腿收操
動作：卍字腿...

名人推薦

徐乃麟選擇適合自己時間和體力的運動很重要！
吳宗憲找到對的老師就能夠教你對的方法！
趙正平這是我的第一本工具書喲！
于小惠相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能帶給妳好能量 ！
修杰楷女孩們，一起來用ㄦ字腰迎接夏日吧！
林柏昇（KID）我不需要ㄦ字腰，但很推薦起床伸展和睡前收操！
蔡佳玲運動就應該像這樣具備舞蹈的優雅與自信！
袁艾菲看完本書，你會了解到我說的都是肺腑之言。
楊銘威原來茵茵真的有一套獨門的健康瘦身法 ！
夏語心靠自己努力得來的成果，超爽的！
盛竹如納豆唐從聖舒子晨《姊妹淘》編輯群誠摯推薦

「ㄦ字腰扭扭操」有沒有效果，看茵茵的身材即知

選擇適合自己時間和體力的運動很重要！徐乃麟
其實來講，每次茵茵來上我的節目都是精力充沛的參與遊戲，看她的舞蹈表演更是目不轉睛！
而且，在錄影的空檔我們閒聊起健身的話題時，茵茵都會給一些很實用的建議；這次她出這本書，我想也是因為這個行業工作時間不固定，作息不正常，並了解如何在有限時間和場地達到運動成效。
事實上並不是每個人都喜歡上健身房運動，所以選擇適合自己的時段來增多或減少運動量很重要！這本書還附贈了教學DVD，讓沒時間去健身房的你、我隨時隨地在家裡就能動起來喔！

找到對的老師，就能夠教你對的方法吳宗憲
想要擁有一個美好的身材，那肯定不是「茵茵美代誌」就能夠做得到的啦！
每次看到茵茵在節目裡，精采絕倫的演出總是為之感動不已……曼妙的身影更是令人豔羨！但是，誰知盤中飧粒粒皆辛苦！...